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【消息】减肥瘦腰腹的4式瑜伽塑造曼妙曲线

发布时间:2020-12-25 22:25:44 阅读: 来源:增压泵厂家

步骤1:双脚分开与肩膀同宽,身体站直,背向上拉伸。将双手向天花板方向伸直,掌心相对,背部向上拉伸。

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步骤2:深吐气,身体向墙面扭转,双手贴向墙面,与胸口同高。注意脚尖朝前,不要移动,且臀部崩紧,尾骨稍向前卷,以免下腰承受太多压力。坚持10个呼吸后,换另一边做,每天可多做,次数不拘。

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步骤3:身体侧站,与墙平行,扭转侧腰,将右手臂紧贴墙面往背后伸平,左掌心仍贴墙,换边再做一次。

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步骤4:躺在瑜伽垫上,将瑜伽柱横置于臀部中间。双手扶瑜伽住帮助固定身体,双腿往上抬起离开地面。将双腿向上伸直,尽量使上下身呈90度,吐气,双腿缓缓下降约15度,再回到原位,反复10-15次,感觉到肚子酸痛感,然后慢慢放平双腿在瑜伽垫上。

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